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新書推薦-「3分鐘腰力回復操實用圖解手冊(竹炭軟背護腰帶組)」書評
閱讀心得,心得感想,書評
內容簡介
非會不可！一定有效！
腰部沒問題，全身就健康！
只要「動太少」，「坐太久」都應該練習腰力回復操！
腰部沒問題，全身就健康！
只要「動太少」，「坐太久」都應該練習腰力回復操！
不只是改善腰痛！還有這樣的身體效果！
１ 改善姿勢
２ 塑造不易肥胖的體質
３ 不易疲勞
４ 提升集中力、思考力
本書特色
內附《3分鐘腰力回復操實用圖解手冊》一本(市價250元)＋竹炭軟背護腰帶一組(市價1950元)，整組共2200元。
讀者優惠價：999元
買到賺到！保證物超所值！
書＋護腰帶讓您更有效支撐腰部，減輕酸痛！
(注意！本護腰帶只提供一般L尺寸-32”～38”)
當您腰部酸痛，需要護腰帶紓緩，請照下列方式正確使用：
A.將護腰帶張開，置於腰部適當位置。
B.將腰帶交叉黏好，力度請保持在自己可以接受的範圍。
C.若主腰帶的緊度無法讓您滿意，可使用兩側加壓帶自由調節緊度。
D.背部包覆軟條，可以讓脊椎受傷者或腰部酸痛者在復健過程中，受到保護。
本竹炭護腰帶由台灣勝鴻工業於本地製造，品質有保障
竹炭護腰帶強調保護和穩定脊椎的效果，雙側加強帶背後軟條設計穿戴後能繼續進行運動，鬆緊度可以任意調整以達到保護的效果！
穿戴護腰帶一般以二小時為限，使用之後必須脫下休息一至二小時，才能繼續穿戴，以免腸胃等消化系統受到影響。注意！穿戴護腰還必須配合腰部肌肉強化。
竹炭四大健康功能
1.減少靜電，降低電磁波
2.具有釋放負離子及放射遠紅外線功能
3.供給天然礦物質
4.吸附揮發性有機溶劑氣體等有害化學物質
5.吸濕、除臭及調節濕度
成份
奈米竹炭紗(BAMBOO CARBON) / 20%
牛筋(FISHIMNG SPRIMG) / 30%
棉紗(COTTON) / 25%
橡膠(LATEX) / 25%
注意事項
本護腰帶之內含成份若會引起使用者過敏疑慮，建議不要購買。
本品請勿烘乾、不可漂白、不可乾洗及整燙。
水洗時溫度不超過40度。
請用一般洗滌方式即可，效果持續，勿使用一般化學洗潔精及衣物柔軟精。
作者介紹
作者簡介
佐藤秀樹
1990年東邦大學醫學部畢業後，便進入了該大學大森醫院的整型外科。1992年擔任助理，自2000年起便在行德中央醫院服務，2006年起擔任行德中央診所理事院長。
除此之外，也擔任日本整型外科學會認定運動醫師、日本體育協會公認運動博士、Ｊ聯盟橫濱FC小組博士，在運動的領域也非常活躍。
木場克己
1965年鹿兒島縣出生。1995年到2002年擔任FC東京的首席訓練師。
現在是以「沒有壓力的治療院」為概念，在市內六家店面為受傷的孩童及年長者做看護治療。從復健、運動愛好者到頂尖運動員的照護、狀況訓練的指導，除了針對需求設立針灸‧整骨院，也擔任長友佑都(INTEL)選手、土肥洋一選手(Tokyo Verdy 1969)、福西崇史先生等從頂尖運動員到藝人等名人的個別訓練師，並針對下一代進行訓練指導的培訓、出席培育指導者的演講等等。
主要的著作包括了『專業訓練師木場克己的軀幹均衡法』『專業訓練師木場克己的軀幹表現力提升法』（以上皆為Kanzen）、『提升軀幹力的核心訓練』『重新啟動身體+提升軀幹力的核心訓練』（以上皆為成美堂出版）、『為何鍛鍊「軀幹」很好呢?』（PHP文庫）、『「軀幹力」肉體強化術』（新星出版社）等等。
譯者簡介
林芳兒
台中市人，銘傳商專大傳系畢，日本語言學校一年。
兼職及專職日文翻譯多年，譯作包羅萬象，包括漫畫、雜誌、書籍、文件與錄影帶等等，經驗豐富。
佐藤秀樹
1990年東邦大學醫學部畢業後，便進入了該大學大森醫院的整型外科。1992年擔任助理，自2000年起便在行德中央醫院服務，2006年起擔任行德中央診所理事院長。
除此之外，也擔任日本整型外科學會認定運動醫師、日本體育協會公認運動博士、Ｊ聯盟橫濱FC小組博士，在運動的領域也非常活躍。
木場克己
1965年鹿兒島縣出生。1995年到2002年擔任FC東京的首席訓練師。
現在是以「沒有壓力的治療院」為概念，在市內六家店面為受傷的孩童及年長者做看護治療。從復健、運動愛好者到頂尖運動員的照護、狀況訓練的指導，除了針對需求設立針灸‧整骨院，也擔任長友佑都(INTEL)選手、土肥洋一選手(Tokyo Verdy 1969)、福西崇史先生等從頂尖運動員到藝人等名人的個別訓練師，並針對下一代進行訓練指導的培訓、出席培育指導者的演講等等。
主要的著作包括了『專業訓練師木場克己的軀幹均衡法』『專業訓練師木場克己的軀幹表現力提升法』（以上皆為Kanzen）、『提升軀幹力的核心訓練』『重新啟動身體+提升軀幹力的核心訓練』（以上皆為成美堂出版）、『為何鍛鍊「軀幹」很好呢?』（PHP文庫）、『「軀幹力」肉體強化術』（新星出版社）等等。
譯者簡介
林芳兒
台中市人，銘傳商專大傳系畢，日本語言學校一年。
兼職及專職日文翻譯多年，譯作包羅萬象，包括漫畫、雜誌、書籍、文件與錄影帶等等，經驗豐富。
目錄
前言 佐藤秀樹
“原因”的特定並不重要? 004
腰痛非一天形成，平日的備戰很重要 006
不只是會消除疼痛而已！
還有很多優點的軀幹訓練效果 008
本書的使用方式 014
工具頁的特徵 015
□ 土肥洋一選手 專訪
平時的保養很重要 016
第一章
瞭解腰痛的原因與結構
減輕腰痛的三個重點 018
因為沒有「緩衝」所以才會腰痛 020
瞭解身體的構造！1
雖然看不見但很重要！
骨骼 022
瞭解身體的構造！2
支撐腰部！
軀幹的肌肉 024
瞭解身體的構造！3
減輕腰部負擔的重點！
椎間盤 026
知道原因的腰痛
特異性腰痛 028
不知道原因的腰痛
非特異性腰痛 030
絕對不能輕忽的
可怕腰痛 032
最好可以先瞭解的就診重點 034
正確靜養的方法 036
專欄 在醫院的治療是什麼樣的狀況？ 038
第二章
養成對腰部不造成負擔的日常生活
腰痛光是用「意識」也會改善很多！ 042
記住縮腹法吧 044
站立的姿勢 046
坐下的姿勢 048
睡覺的姿勢 050
走路的姿勢 052
舉起的姿勢 054
防止腰痛的生活方法 056
專欄 代謝症候群也是腰痛的大敵，也要注意飲食 058
第三章
藉由訓練軀幹來治療腰痛！
步驟1 提升柔軟度
開始進行訓練之前
改善腰痛的方法就靠三步驟！ 062
首先從正確的伸展體操開始 064
讓軀幹訓練提升效果的重點 066
伸展背部、大腿內側 070
伸展背部、臀部 072
伸展側腹部 074
伸展大腿內側 076
扭腰 078
仰躺抬腰 079
仰臥起坐 080
抵抗抬膝 081
為忙碌的你而設計的簡易三分鐘課程
若產生疼痛的話 082
第四章
藉由軀幹訓練來治療腰痛！
步驟2 提升穩定性
伸展臀部 086
伸展背部、腰部、臀部 088
伸展背部、大腿內側 90
P13
慢抬大腿仰臥起坐 092
拱背 093
側體支撐 094
後踢 095
為忙碌的你而設計的簡易三分鐘課程
若消除疼痛之後 096
第五章
藉由軀幹訓練來治療腰痛！
步驟3 提升均衡度
扭轉式仰臥起坐 100
抬起手臂及膝蓋 101
伏地挺身 102
I均衡動作 103
伸展雙臂扭轉 104
抬大腿繞圈圈均衡動作 105
尾聲 木場克己
“原因”的特定並不重要? 004
腰痛非一天形成，平日的備戰很重要 006
不只是會消除疼痛而已！
還有很多優點的軀幹訓練效果 008
本書的使用方式 014
工具頁的特徵 015
□ 土肥洋一選手 專訪
平時的保養很重要 016
第一章
瞭解腰痛的原因與結構
減輕腰痛的三個重點 018
因為沒有「緩衝」所以才會腰痛 020
瞭解身體的構造！1
雖然看不見但很重要！
骨骼 022
瞭解身體的構造！2
支撐腰部！
軀幹的肌肉 024
瞭解身體的構造！3
減輕腰部負擔的重點！
椎間盤 026
知道原因的腰痛
特異性腰痛 028
不知道原因的腰痛
非特異性腰痛 030
絕對不能輕忽的
可怕腰痛 032
最好可以先瞭解的就診重點 034
正確靜養的方法 036
專欄 在醫院的治療是什麼樣的狀況？ 038
第二章
養成對腰部不造成負擔的日常生活
腰痛光是用「意識」也會改善很多！ 042
記住縮腹法吧 044
站立的姿勢 046
坐下的姿勢 048
睡覺的姿勢 050
走路的姿勢 052
舉起的姿勢 054
防止腰痛的生活方法 056
專欄 代謝症候群也是腰痛的大敵，也要注意飲食 058
第三章
藉由訓練軀幹來治療腰痛！
步驟1 提升柔軟度
開始進行訓練之前
改善腰痛的方法就靠三步驟！ 062
首先從正確的伸展體操開始 064
讓軀幹訓練提升效果的重點 066
伸展背部、大腿內側 070
伸展背部、臀部 072
伸展側腹部 074
伸展大腿內側 076
扭腰 078
仰躺抬腰 079
仰臥起坐 080
抵抗抬膝 081
為忙碌的你而設計的簡易三分鐘課程
若產生疼痛的話 082
第四章
藉由軀幹訓練來治療腰痛！
步驟2 提升穩定性
伸展臀部 086
伸展背部、腰部、臀部 088
伸展背部、大腿內側 90
P13
慢抬大腿仰臥起坐 092
拱背 093
側體支撐 094
後踢 095
為忙碌的你而設計的簡易三分鐘課程
若消除疼痛之後 096
第五章
藉由軀幹訓練來治療腰痛！
步驟3 提升均衡度
扭轉式仰臥起坐 100
抬起手臂及膝蓋 101
伏地挺身 102
I均衡動作 103
伸展雙臂扭轉 104
抬大腿繞圈圈均衡動作 105
尾聲 木場克己
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