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作者簡介

伊藤 剛（Itou Gou）

　　日本神奈川縣出身，一九八二年自浜松醫科大學畢業，一九八三年進入浜松醫院服務，一九九一年歷經浜松醫科大學第一內科助手，一九九六年到北里研究所東洋醫學綜合研究所任職。現任北里大學日本東洋醫學綜合研究所所長副手兼臨床準教授，漢方針灸治療中心副中心長、針灸治療部長、漢方診療部長。此外也擔任浜松醫科大學、明治藥科大學的兼任講師。其他的工作還有漢醫、消化器內視鏡專業醫師、公認內科醫師、日本東洋醫學會指導醫師兼代表、日本內視鏡學會指導醫師、日本自律神經學會評議員、他的研究與診療領域為急性胃黏膜病變、壓力潰瘍、舌部診斷（舌診）．腹部診斷（腹診）的科學、怕冷症、經穴與經絡的機制等，橫跨東西醫學領域。著作包括《為針灸醫師寫的現代針灸醫學――理論與診斷――》（預防醫療臨床研究會 ）、《專精東西醫學的醫生教你簡單易懂、立即見效的一百個穴位指壓》（高橋書店）等。在日本的電視、雜誌等大眾媒體上也很活躍。

譯者簡介

呂美女

　　西元一九五七年生，政大新聞系、日本上智大學新聞研究所畢業，專職日文筆譯。

推薦序  調節自律神經系統恆定，保健身心  夏一新
前言

第一章  自律神經守護體內環境
——透過在維持健康上非常重要的副交感神經控制交感神經
不論寒暑，體溫皆維持一定的原因
自律神經無意識地控制身體
交感神經是守護生命的安全系統
副交感神經的工作並非只有放鬆
腸的活動由三種神經支配
自律神經失調的原因出在腦部
副交感神經就像駕馭丈夫的賢明妻子
專欄  優秀的醫生專治未病

第二章  對身體好與不好的事
——影響人控制副交感神經的因素
好的壓力與壞的壓力
對睡眠很重要的副交感神經
慢慢吐氣的呼吸方式可刺激副交感神經
碳水化合物會引發餐後的睡意
進入高齡交感神經會緊張，副交感神經功能因而降低
精神與身體的緊張會讓僵硬成為慢性症狀
春天要防血壓突然降低
減輕身體負擔，十分鐘的全身泡澡
酒只會抑制腦的活動
薰衣草香味可以刺激副交感神經
藉由運動重新取得自律神經的均衡
刺激穴道調整自律神經
專欄  交感神經的緊張與勃起功能障礙

第三章  失去平衡就會引起不適
——因為無法控制而引發的身體不適
自律神經無論任何一方有偏差，都會導致不適
頭與肩的僵硬原因都來自 暈眩
背部僵硬、睡眠不足的原因是 胃部、腹部脹
沒有體力的人、運動量不足者容易患 結腸性便秘
不安與怕冷讓交感神經緊張也會導致 異常出汗
節食中的女性大都有 四肢末端怕冷症
眼部交感神經緊張導致 乾眼、眼睛充血、眼睛疲勞
十一月氣溫下降時要注意 僵硬（肩部、頭部、背部）
腦的血流量減少才是重點 失眠
受到壓力、不安等心理因素影響的 高血壓
交感神經的緊張和僵硬、骨骼歪曲導致 窒息感、過度呼吸、恐慌
交感神經緊張引發的惡性循環 疼痛
交感神經緊張的人多半容易 暈車
適度的運動與睡眠很重要 氣喘
副交感神經的活動太旺盛引發的 痙攣性便秘
手足溫暖是其特徵的 內臟懼冷症
因副交感神經偏強產生食慾的 肥胖
年齡愈大愈容易發生的 頭暈

第四章  控制副交感神經的健康法
——自己就能做的自律神經均衡調整法
利用吐氣提升副交感神經功能的 化為無的呼吸
改善血液循環化解僵硬 甩手走路
同時刺激穴位、一舉兩得！ 伸展肌肉
身體前方的伸展（足陽明經筋的伸展）
身體背面的伸展（足太陽經筋的伸展）
頭肩的伸展（手太陽經筋的伸展）
腳趾的伸展（足陽明經筋伸展的應用）
身體側面的伸展（足少陽經筋的伸展）
輕鬆的姿勢、深沉的睡眠 健康的就寢方式
治療怕冷症與背部歪曲 伸展式入浴
對在意的症狀立即有效！ 指壓

專欄  性荷爾蒙與自律神經功能的關係

推薦序

調節自律神經系統恆定，保健身心
夏一新

　　人類進入二十一世紀後，藉著高速網路、無線傳輸、智慧型手機、平板電腦等高科技所帶來的方便、快捷與效率，在職場上確實提昇了許多工作效能。然而，現代文明伴隨而來的競爭和精神壓迫，也讓上班族必須面對生活中更多的挑戰和壓力。一旦壓力過大，令人無法承受時，人體便會產生不明原因的身心症狀和自律神經系統失調。

　　自律神經系統在人腦裡，以下視丘 ( hypothalamus ) 為中樞，分為交感神經和副交感神經。藉由交感和副交感神經此兩大系統，有效管控各個內臟系統的恆定性。一旦人腦受到過高或過久的壓力，自律神經系統即會失去平衡，引發失調。此時便會出現許多身心症狀，諸如：肩頸僵硬、慢性疼痛、便祕、怕冷、出汗、耳鳴、暈眩、心悸、胸悶、窒息感、過度換氣、焦慮、恐慌、胃痛、腹脹、大腸激躁、膀胱過動和失眠等。許多患者往往會因上述的不適症狀，逛遍各大醫療院所，接受各式各樣的身體檢查，但卻可能找不出確切的病因。此即本書作者所提出的「身心不協調」及中醫所謂的「未病」。此外，坊間可見許多專治「腦神經衰弱」、「自主神經衰弱」、「自主神經失調」的廣告，讓許多病患偏信廣告效用而趨之若鶩，往往花費大筆金錢，卻可能徒勞無功。其實只要活絡副交感神經，恢復自律神經系統的恆定，就可輕易解除這些不適的身心症狀，讓身體健康起來。

　　作者在書中提出多種活絡副交感神經，調節自律神經系統恆定的方法，諸如大口吐氣的呼吸、甩手走路、拉筋伸展、針灸指壓、泡澡放鬆、芳香療法、規則運動和睡眠衛生等。作者用這些方法，有效治療了許多自律神經失調的身心病患。作者身為醫師，也現身說法，在極為忙碌高壓工作的環境下，採用一樣的方式，調節其自律神經系統的恆定，維持了他自身的健康。本書之出版，對於許多因各種壓力導致自律神經失調的身心病患或一般民眾的自助保健，皆有相當程度的助益。


前言

　　我讀小學的時候，經常在朝會時暈倒。以現在的說法，就是所謂的「直立性低血壓」。父親因為擔心我的身體，讓我去柔道場運動。受此之惠，之後這樣的症狀就改善多了。準備大學考試時，因為運動量不足而疲勞，有一陣子甚至連身體與大腦都無法好好運作。我轉了一個念頭，開始每天做伸展操和慢跑十五分鐘，結果體重不僅在一個夏天內減了十公斤，專注力也提升了，長時間閱讀也不感疲倦，考試終於合格通過。我親身體驗了這段時間內，伸展身體與運動的重要。

　　當上醫生以後，因為外來的患者、醫院內的診療、檢查、急診室當班等工作很多，長期以來每天只睡兩個小時，甚至更少。現在仍過著被工作追著跑、每天只睡三小時左右的生活。此外，由於我的專長是消化器官、內視鏡與超音波等檢查，也使我煩惱於嚴重的肩膀僵硬、眼睛疲倦和全身的倦怠感。很不幸地，我後來遭遇了交通事故、疾病，總計接受了七次手術，親身體驗了身為病人的辛酸與痛苦。

　　如此這般，當了醫師後的三十年，身為「不養生的醫生」的我還能持續這樣的工作，是託西醫與中醫的福。特別是中醫漢方藥、針灸、指壓、拉筋伸展、步行等，雖然至今為止，我不清楚這些方法到底救了我多少次。

　　這次PHP研究所找我談，他們想出版對身體有益的、關於自律神經的書。自律神經與中醫是我從醫以來一直研究的主題之一。書中提到，用副交感神經調整自律神經的方法，在過去多數的治療經驗裡都有極佳的效果，特別是那些因不明外來因素而自律神經失調的患者、罹患身心疾病的患者、怕冷、慢性疼痛等原因不明而難治的患者。

　　這種調節自律神經的方法，對於「身心不協調」以及中醫所稱的「未病」，可發揮卓越的效果。這些方法在我實際的考量評估下，在治療外來患者時得到了確實有效的成果，現在成了我管理自己的身體健康時不可欠缺的法寶。此外，我也在電視節目、新聞、雜誌上介紹過這些方法，相信這些方法也一定會對各位讀者的健康有所助益。