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前言

第1章　提升免疫力的3個態度
       不要當「好好先生」
       目標「與壓力共處」
       脫離「孤單一人」

處方一．沒有必要當個「好好先生」
　　「好人」真的不長命
　　自我評價與壽命
　　為何「好人」不長命？
　　癌症患者請拒絕當「好人」

處方二．面對壓力，逃避不如適應
　　出國旅行最能提高抗壓性
　　放下他人眼光去旅行，可以增強免疫力
　　生活不能零壓力
　　逃避會使免疫力下降

處方三．「孤單」容易生病
　　獨來獨往，健康不佳
　　職業造就孤僻
　　過於主觀的態度，造成見解狹隘
　　關懷能使你長壽
　　競爭要適可而止
　　過度競爭的不良影響

第2章　提升健康的3大準則
       讓副交感神經占上風
       不吃藥、不買藥
       盡量遠離醫師

處方四．活化副交感神經是長壽的秘訣
　　腹式呼吸幫助你放輕鬆
　　控制自律神經的唯一方法
　　粒線體是身體的發電廠
　　泡澡能夠促進健康！
　　不要過度清潔身體

處方五．藥物不能治病
　　不治標，要治本
　　是藥三分毒
　　發燒就吃退燒藥的反效果
　　偶爾感冒，可以活化免疫系統
　　社會過度便利，導致罹癌年齡降低

處方六．長壽不能靠醫生
　　醫師大多短命？
　　醫師不等於健康專家
　　中醫師為何長壽
　　活化身體的動力來源
　　「氣不足」是疾病的源頭
　　健康檢查的重點在於淋巴球的比例

第3章　打破飲食迷思的3個新常識
      壽命與食材費用成正比
      減少熱量、增加營養
      少吃更健康

處方七．只有伙食費絕對不能小氣
　　化學加工食品的營養價值為「零」
　　與其以後花錢買藥吃，不如現在購買好食材
　　廉價的食物沒有吃的價值
　　對食材的誤解
　　過度堅持有害健康？
　　請多攝取含有植化素的蔬果

處方八．現在開始，每天吃兩餐就好
　　肥胖是疾病的溫床
　　為何我們會吃太多？
　　每周兩天輕斷食，減少30％攝取量！
　　輕斷食能夠活化人體細胞

處方九．忍耐更傷身，偶爾吃一點垃圾食物無妨
　　肉類與牛奶屬於垃圾食物
　　攝取營養比例高的食物
　　有些營養素不能過度攝取
　　貧血的女性更長壽

第4章　喚醒長壽細胞的3個祕訣
      細嚼慢嚥，才加重腸胃負擔
      善用營養保健食品
      輕度運動對身體有益

處方十．別小看腸道，腸內環境左右健康狀態
　　身體出問題首先會反應在腸道
　　狼吞虎嚥會增加罹癌的風險
　　「大口吃完」很傷身體
　　現在開始學習南歐的飲食文化！

處方十一．現代人必須攝取營養保健食品
　　必要的基礎型營養保健食品項目
　　為何必須食用營養保健食品？
　　攝取營養，目標是要達到最佳健康狀態！
　　如何選擇營養保健食品呢？

處方十二．立刻停止過度消耗體力的運動！
　　運動選手短命的兩個理由
　　運動的重要前提在於「持續」
　　每天最少要走6000步
　　多走樓梯，不搭電梯
　　氧氣過多會變成毒氣

第5章　應該立即改善的3種生活習慣
     調整生活緊張與放鬆的節奏
     早晨的生活注意事項
     注意睡眠的質與量

處方十三．建立On與Off的生活節奏
　　休息的意義在於「創造」而非「中斷」
　　休假的時後要好好休假
　　會玩的醫師，更會照顧病患
　　沒有興趣，只顧著工作，往往不長命

處方十四．現在起立刻停止晨跑和晨浴
　　一大早就劇烈運動的危險性
　　心肌梗塞或腦梗塞大多發生於早晨
　　「早餐像皇帝」是錯誤觀念

處方十五．睡眠品質是否良好，取決於如何起床
　　首先，要讓副交感神經運作
　　大夜班只能做到四十歲
　　不要讓身體承受急遽的生活變化
　　睡眠長度因人而異
　　依賴安眠藥反而更容易失眠
　　提升睡眠品質的3個重點

終章　擁抱正確的健康常識！

處方十六．你以為的「常識」不一定正確，請小心求證
　　完全避免曝露在輻射下，反而違反自然
　　把有害物質變成有益的「毒物興奮效應」
　　常駐菌能夠幫助調整身心
　　恐怖的懸浮微粒
　　可怕的霾害

後記

前言

　　人體由60兆個細胞所組成，如此龐大數量的集合體，能夠連結在一起，組成一個生命體，長達數十年，甚至一百年，想想實在是非常了不起。

　　大家都知道，活得好不好，跟幸運有很大的關係。

　　還很年輕、尚未有病痛、生活正常的人，或許會認為「活著」這件事是理所當然的。然而，若我們試著抽絲剝繭去探究生命的奧秘，就會知道，其實世界上沒有什麼事情是理所當然的。

　　我在30年前成為醫師，行醫至今，領悟到「活著並不是一件簡單的事」，你我其實都歷經過許多不可思議的事件，因為幸運之神的眷顧，才得以誕生在這個世界上，最後好不容易能夠存活下來。

　　身為醫師，我還是要說，每個人都是因為幸運才能活下來。

　　因此，我們必須珍惜好不容易從父母身上獲得的生命，充分享受自己的人生。讓「健康長壽」成為你我的重要使命。

　　沒有疼痛與不適症狀，自由行動，自由吃東西，還能吃得好，排便順暢，沒有染上嚴重疾病或受傷，可以心情愉悅地度過每一天，擁有這樣健康的身體，才能夠充分享受人生，這一點完全不需要爭辯。

　　第二次世界大戰時，打敗德國與日本，帶領英國走向勝利的溫斯頓‧邱吉爾首相，曾被記者問到：「請問人生勝利的秘訣是什麼？」他得意地回答：「健康長壽」。

　　我們往往會被好奇心帶領，試著去嘗識、去體會一些特別的事物。我堅信這就是人生的樂趣所在，英國首相邱吉爾所說的話，讓我很有感觸。

　　當然，人生並非只有好事，有些時候會和我們的理想背道而馳。比如說，做想做的事，結果反而得不償失；尋找自己喜歡的東西，到頭來卻是兩頭空。

　　然而，我相信大部分時候，只要能夠耐心等待機會降臨，這些問題通通可以解決。儘管有時候等到頭髮斑白，也沒能等出個結果，但人生就這麼一遭，每個人都只有一次機會，所以如果能夠盡量延長壽命，健康地度過人生，就是賺到了！

　　我擔任線上診所e-clinic的醫師，所以有機會接觸到非常多的癌症患者、癌癒者，以及許多長輩。直到現在，我都還持續與這些人聯繫，我認為是非常珍貴的機會。

　　藉由這樣的機會，我仔細觀察並且體會到，我們應該要可能在年輕時就提醒自己：「活著並不是一件簡單的事」。

　　有一位與癌症奮戰、獲得痊癒的病患曾經說：「只要活著，就等於是得到金牌」。

　　我覺得他說的非常實在。

　　你聽到這句話，有什麼想法呢？

　　為了避免「得到癌症才後悔」，我們必須儘早開始保養身體。想要享受人生、遊山玩水，關鍵就在於要將身體的運用發揮到極致！

　　若你覺得自己不再年輕，或是覺得為時已晚，我必須告訴你，無論你是哪一種人，從現在開始都還來得及。

　　從今天開始，請務必注意保養身體。每個人都想要健康長壽，充分地享受人生！抱著這份信念，我寫下這16個健康處方箋，希望每位讀者都能做自己身體的主人，長壽靠的不是醫生，是自己。