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推薦序不老之道　道法自然　張金堅
前言不論男女都會「變老」—避免發生這個現象的「容易維持的習慣」是……？

第一章關於「禿頭、白髮—頭髮的煩惱」
強者禿頭的理由
應該立即行動的「三不運動」
白髮是老大的象徵！
體毛長是長壽的證據

第二章關於「體型」
代謝症候群是「克服困境的男性表徵」
好出汗的理由
現在，脂肪是「無用的長物」？！
脫離代謝症候群的特效藥是「一天一餐」！
給認為「不可能一天一餐」的你
只要減少「那個」，就可以保有緊實的身體
硬邦邦的體型是因為沒有了肌肉？

第三章關於「肌膚」
斑點具有「防護」功能
想要避免長斑點，就要撐傘或戴太陽眼鏡
臉上的皺紋雖然讓人不快，卻有其功能？！
「吸煙臉」是身體的防禦反應

第四章關於「味道」
「老人味」是溝通的工具！
除臭噴霧無法消除體臭
口臭不是因為吃下去的食物

第五章關於「水和便秘」
頻尿是因為做「太多」某件事
「不喝水會讓血液變粘稠」是都市傳說
用來自體內的水分滋潤
便秘是「肉食男人」的證據
有時候便秘會要人命

第六章關於「睡眠」
打呼是「營養完善」的證據
可以瞬間解決打呼問題的「動作」？
白天想睡是弄錯睡眠時間的緣故
只要在黃金時段睡覺就可以保有細瘦體型
讓人深沉入睡的「開關切換法」

第七章關於「飲食」
米飯或麵包、麵條之所以危險的理由
把蔬菜、水果、魚「整個」吃下去
秋刀魚和羊還有你都是一樣的？
連皮一起吃的好處
「不老午餐」就是「便利商店」＆「留下一點」
蔬菜汁為什麼不好？
速食和輕食是現代人的「媽媽的味道」
以東京人的方式吃拉麵
一輩子能喝多少酒是早就決定的

第八章關於「姿勢、裝扮」
駝背的人多是勤勞努力的人？
深座椅子不但看起來年輕，還可預防腰痛
金槍魚的肌肉所蘊含的力量讓人活力充沛！
不老之人的裝扮靠自己選擇，而且通常都穿得少

第九章關於「體力、免疫力」
ED不是病，只是想像力太豐富
避免疲累的最強習慣
塑造不會疲累又易瘦的身體的簡單方法
過敏是因為免疫力強的關係
「不要戴口罩」是對付感冒、花粉症的方法

第十章關於「抗衰老」
愛慢跑是早死的根源
用「最大步幅」和「渦輪擺手」做日常運動
喜好三溫暖的人都是「堅毅的人」
日後的興趣是「小水療」

第十一章關於不老之人的「導師」
「不挑戰」是因為經驗值高
「提不起幹勁」、「沒有氣力」時的特效藥

結語

推薦序

不老之道　道法自然

　　古代有些帝王費盡心機求神託道以求長生不老，都是失敗落幕，甚至提前喪命丟失王朝，生命有盡時，慧命乃無窮，變老是自然法則，不老是要靠智慧維護；變老無須畏懼，不老就得當下成就。

　　當終極老化是現實的生命過程，這個過程可能從三、五十歲就開始啟動，雖然是關不了，如果能緩得了就人生美事，要緩慢老化除了醫學的干預外，只有靠自己，從自愛、節制、心境入門，養成習慣接近自然，就像老子《道德經》講：「人法地，地法天，天法道，道法自然。」道，就是法則，是尋尋常常的生活法則，不老之道就在自身的生活習慣中。

　　這本《為「不老之人」的再一個習慣》告訴讀者一個很重要的觀念，任何老化現象其實是有徵兆的，猶如《易經繫辭傳》所說：「幾者動之微，吉之先見者也，君子見幾而作不俟終日。」一點點的微小跡象都能清楚體察得出，是一種先見之明。本書作者已經替讀者看到不老作為的「幾」，只要在生活習慣中稍做改變，是一種最接近自然的自身改變，把不老觀念轉為生活化、習慣化，簡單易行，最怕的是知而不行。

　　給自己許一個健康的未來，抗衰老就是一種行動，日日行，不怕千萬里；常常做，不怕千萬事，人體是一座非常精密的機器，有很大的適應力，好的習慣會帶來人體好的適應；不良的習慣人體也會照收不誤，但會提前衰老。

　　人的生命難以逆料，在乎的是健康老化，在乎的是精彩過程，老化過程掌握在自己的習慣行為與正確觀念的養成和建立，本書給讀者的信念是：無需恐懼變老，因為大家機會均等，只要培養出「多一種好習慣」，您依然無時不刻都可以在眼前的環境裡發光。