close
新書推薦-「美容減肥名醫親身實證 轉腳踝、按足底、揉小腿，我成功瘦下25公斤！」書評
閱讀心得,心得感想,書評
內容簡介
腳一冷，人就醜！
腿腫脹、腿型歪歪，初老前兆！
僵硬腳踝是肥胖的罪魁禍首！
千萬別讓雙腳成了新陳代謝的死穴！
透過『轉‧按‧揉』成功瘦下25kg的人氣女中醫鄒瑋倫，
提供OL們執行度高、隨時隨地可施行的方法，
1日只要1動作1分鐘，
輕鬆養出誘人美腿，80%病症獲得改善。
腿腫脹、腿型歪歪，初老前兆！
僵硬腳踝是肥胖的罪魁禍首！
千萬別讓雙腳成了新陳代謝的死穴！
透過『轉‧按‧揉』成功瘦下25kg的人氣女中醫鄒瑋倫，
提供OL們執行度高、隨時隨地可施行的方法，
1日只要1動作1分鐘，
輕鬆養出誘人美腿，80%病症獲得改善。
1分鐘快速檢視！
你的踝‧足‧腿有下列徵狀？
代表身體已經出現警訊！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
□腳踝粗→經痛、貧血、不孕症
□腳外踝粗→坐骨神經痛
□腳踝僵硬→影響全身血液循環
□腳踝一大一小→循環欠佳、水腫、骨盆傾斜
□雙腳乾燥、紋路多→初老症、內分泌失調
□腳底偏黃、偏白→貧血、肝不好
□腳趾過肥→心臟無力
□腳底角質增厚→身體老化中
□腿蒼白、鬆軟→頻尿、氣虛
□小腿硬梆梆→血凝、血瘀
□腿腫脹→水腫
□腿肚冰冷→血循不良
□小腿發燙→燥熱、血壓高
□小腿痛且硬→體內老廢物質多
□腿抽筋→血氣運行不暢、雌激素減少
如果你的小腿、腳踝、足相，符合上述一項狀況，
本書作者鄒瑋倫必須告訴你：
「漂亮、健康、好身材只會離你愈來愈遠！！」
女性常見的下半身問題有：
◆８大不良腿型（棉花糖腿、石頭腿、水球腿、冰塊腿、象腿、暖暖包腿、公主腿、抽筋腿）
◆４大問題腳踝（腳脖子粗壯、腳外踝粗壯、腳踝僵硬、左右腳踝差異大）
◆４大足相病症（雙腳乾燥&紋路多、腳底偏黃&偏白、腳趾過肥、腳底角質增厚）
美容減肥名醫鄒瑋倫提供執行度高，隨時隨地可施行的方法，每天1動作㐅1分鐘，輕鬆養出誘人美腿，80%病症獲得改善。
本書特色
1、【1穴位㐅1分鐘】－最關鍵的足底穴點，直接按壓、短時間改善症狀。
2、【清楚的分解步驟】－提供轉動腳踝、腿肚按摩詳盡分解動作，保健、瘦身一次到位。
3、【動作簡單、易懂】－簡易養生、腿部塑型動作，隨時隨地（用電腦、滑手機、開會、做家事、睡前）都可進行。
4、【解決婦科4病症】－針對經痛、月經失調、經期頭痛、經期乳脹常見婦女病症，對症按壓、減少用藥機率！
國內推薦
/專業推薦/
台北市中醫師公會理事長 曹永昌
臺安醫院營養師 劉怡里
萬芳醫院兼任家醫科主治醫師 陳柏臣
佳禾中醫診所院長 羅明宇
/名人推薦/
陳漢典
作者介紹
作者簡介
鄒瑋倫 醫師
曾在9個月內成功減重25公斤，且依然擁有豐滿上圍及紅潤白皙好膚質；堅持減肥、美容、養生都必須在「輕鬆、自在、方便、有效」原則下進行；總將患者當成朋友、設身處地為其著想的心來望聞問切，並以幽默風趣口吻叮嚀醫囑，廣受病友歡迎。
∣現任∣
-京華中醫診所專任醫師
∣學歷∣
-中國醫藥學院學士後中醫學系
∣經歷∣
-台北市中醫師公會理事
-中華民國傳統醫學會理事
∣電子&平面媒體經歷∣
-TVBS「健康兩點靈」，東森「57健康同學會」、「現在才知道」，人間衛視「樂活在人間」，中天電視「新聞娛樂通」，年代「年代向錢看」、「從台灣看全球」，台灣藝術台「健康看我」等節目受邀醫師。
-＜WITH＞日本時尚雜誌、＜潮人物＞雜誌等專欄作家。
∣著作∣
-《要瘦要美也要吃喝玩樂：人氣女中醫公開減肥、養生、美容心法》、《超完美食物黃豆》、《中醫師給你的不生病養生書》、《氣候異常下的健康調理術》、《小紅調經書：6階段生理週期健康法，28天變瘦變美變年輕》。
鄒瑋倫 醫師
曾在9個月內成功減重25公斤，且依然擁有豐滿上圍及紅潤白皙好膚質；堅持減肥、美容、養生都必須在「輕鬆、自在、方便、有效」原則下進行；總將患者當成朋友、設身處地為其著想的心來望聞問切，並以幽默風趣口吻叮嚀醫囑，廣受病友歡迎。
∣現任∣
-京華中醫診所專任醫師
∣學歷∣
-中國醫藥學院學士後中醫學系
∣經歷∣
-台北市中醫師公會理事
-中華民國傳統醫學會理事
∣電子&平面媒體經歷∣
-TVBS「健康兩點靈」，東森「57健康同學會」、「現在才知道」，人間衛視「樂活在人間」，中天電視「新聞娛樂通」，年代「年代向錢看」、「從台灣看全球」，台灣藝術台「健康看我」等節目受邀醫師。
-＜WITH＞日本時尚雜誌、＜潮人物＞雜誌等專欄作家。
∣著作∣
-《要瘦要美也要吃喝玩樂：人氣女中醫公開減肥、養生、美容心法》、《超完美食物黃豆》、《中醫師給你的不生病養生書》、《氣候異常下的健康調理術》、《小紅調經書：6階段生理週期健康法，28天變瘦變美變年輕》。
目錄
作者序
擁有輕盈、優美的小腿與雙腳，
肥臀、馬鞍肉不上身！ 2
PART1
1分鐘快速檢視！
來自腳踝、足相與小腿肚的訊息
認識你的「腳踝」 10
腳脖子粗壯 10
腳外踝粗壯 12
腳踝僵硬 17
左右腳踝差異大 21
認識你的「足相」 29
雙腳乾燥、紋路多 29
腳底偏黃、偏白 31
腳趾過肥 34
腳底角質增厚 35
認識你的小腿 39
棉花糖腿 39
石頭腿（蘿蔔腿第1類型）40
水球腿（蘿蔔腿第2類型）41
冰塊腿 42
象腿 43
暖暖包腿 44
公主腿 45
抽筋腿 46
PART2
1天1分鐘，
轉、按、揉出健康好身材！
每天1分鐘，轉動一下腳踝！ 50
腳踝內有六大經絡，動一動活絡全身經脈 50
十二條重要經脈 50
腳踝運動的3大特殊功效 52
金雞獨立式 53
腳掌下壓式 55
每天1分鐘，按壓一下足底！ 56
想要健康就要動 56
按摩穴道讓血氣運行順暢 57
不適合按摩的4大族群 58
按摩腳底百病消 59
每天1分鐘，輕揉小腿肚！ 61
給身體一點助力讓它更健康 61
輕揉小腿肚，有助血液回流 61
PART3
每天1分鐘轉動腳踝，
朝理想雙踝更進一步！
輕轉腳踝，養出誘人美腿！ 64
第1步 轉動腳踝前先泡澡、足浴 64
第2步 運用雙手來轉動腳踝 66
用手輕轉腳踝 66
舒緩腳板的腳踝運動 68
上下抬腿刺激腳跟 70
經期前轉動腳踝舒緩經痛！ 71
保養腳踝，擁有美麗雙足！ 71
改變生活習慣，時時保暖 72
別為了愛美，虐待自己的腳 74
穿錯鞋導致肥胖、免疫力變差 75
高跟鞋的鞋跟要夠穩 75
降低穿著高跟鞋的機率 76
選擇一雙對腳踝友善的好鞋 77
PART4
刺激踝足穴1分鐘，
暢通腳氣淤塞症狀！
讓雙腳恢復白皙紅潤的美人氣色 80
第１步 按壓踝足穴前的準備 81
第２步 運用雙手，按壓足踝穴 82
左右大拇指交疊按壓 82
手掌緊握腳踝 84
每天必按1分鐘 美人踝足按壓 86
解谿穴 86
太谿穴 89
崑崙穴 94
足底按摩緩解女性常見4大症狀 98
經痛 99
月經失調 102
經期頭痛 104
經期乳脹 108
PART5
1分鐘腿肚按摩，
老廢物質一掃而空！
從體內調整起！8大不良腿型調養法 114
棉花糖腿靠茶飲消水腫 114
石頭腿透過穴位按壓來調養115
水球腿從飲食調整起116
冰塊腿多吃海鮮及揉搓穴點 117
象腿多運動及喝薑梅茶 118
暖暖包腿多喝水及按摩足三里 120
公主腿換雙好鞋及按摩腿肚 121
抽筋腿從調養氣血著手 122
1日1分鐘 腿肚輕按摩 123
別讓雙腳成了血液循環的死穴 123
透過運動讓小腿變細、變好看 124
第1步 腿肚按摩前的準備 125
第2步 腿肚按摩時的3大重點 126
第3步 按摩腿肚「內外後側」的功效 127
記得活用「指腹」和「手掌」 128
按摩小腿肚的驚人功效 128
用手指指腹揉捏 128
手掌抓握 130
手掌推揉 132
拳頭刺激穴位 133
運用膝蓋等關節處 134
用寶特瓶按摩 136
擁有輕盈、優美的小腿與雙腳，
肥臀、馬鞍肉不上身！ 2
PART1
1分鐘快速檢視！
來自腳踝、足相與小腿肚的訊息
認識你的「腳踝」 10
腳脖子粗壯 10
腳外踝粗壯 12
腳踝僵硬 17
左右腳踝差異大 21
認識你的「足相」 29
雙腳乾燥、紋路多 29
腳底偏黃、偏白 31
腳趾過肥 34
腳底角質增厚 35
認識你的小腿 39
棉花糖腿 39
石頭腿（蘿蔔腿第1類型）40
水球腿（蘿蔔腿第2類型）41
冰塊腿 42
象腿 43
暖暖包腿 44
公主腿 45
抽筋腿 46
PART2
1天1分鐘，
轉、按、揉出健康好身材！
每天1分鐘，轉動一下腳踝！ 50
腳踝內有六大經絡，動一動活絡全身經脈 50
十二條重要經脈 50
腳踝運動的3大特殊功效 52
金雞獨立式 53
腳掌下壓式 55
每天1分鐘，按壓一下足底！ 56
想要健康就要動 56
按摩穴道讓血氣運行順暢 57
不適合按摩的4大族群 58
按摩腳底百病消 59
每天1分鐘，輕揉小腿肚！ 61
給身體一點助力讓它更健康 61
輕揉小腿肚，有助血液回流 61
PART3
每天1分鐘轉動腳踝，
朝理想雙踝更進一步！
輕轉腳踝，養出誘人美腿！ 64
第1步 轉動腳踝前先泡澡、足浴 64
第2步 運用雙手來轉動腳踝 66
用手輕轉腳踝 66
舒緩腳板的腳踝運動 68
上下抬腿刺激腳跟 70
經期前轉動腳踝舒緩經痛！ 71
保養腳踝，擁有美麗雙足！ 71
改變生活習慣，時時保暖 72
別為了愛美，虐待自己的腳 74
穿錯鞋導致肥胖、免疫力變差 75
高跟鞋的鞋跟要夠穩 75
降低穿著高跟鞋的機率 76
選擇一雙對腳踝友善的好鞋 77
PART4
刺激踝足穴1分鐘，
暢通腳氣淤塞症狀！
讓雙腳恢復白皙紅潤的美人氣色 80
第１步 按壓踝足穴前的準備 81
第２步 運用雙手，按壓足踝穴 82
左右大拇指交疊按壓 82
手掌緊握腳踝 84
每天必按1分鐘 美人踝足按壓 86
解谿穴 86
太谿穴 89
崑崙穴 94
足底按摩緩解女性常見4大症狀 98
經痛 99
月經失調 102
經期頭痛 104
經期乳脹 108
PART5
1分鐘腿肚按摩，
老廢物質一掃而空！
從體內調整起！8大不良腿型調養法 114
棉花糖腿靠茶飲消水腫 114
石頭腿透過穴位按壓來調養115
水球腿從飲食調整起116
冰塊腿多吃海鮮及揉搓穴點 117
象腿多運動及喝薑梅茶 118
暖暖包腿多喝水及按摩足三里 120
公主腿換雙好鞋及按摩腿肚 121
抽筋腿從調養氣血著手 122
1日1分鐘 腿肚輕按摩 123
別讓雙腳成了血液循環的死穴 123
透過運動讓小腿變細、變好看 124
第1步 腿肚按摩前的準備 125
第2步 腿肚按摩時的3大重點 126
第3步 按摩腿肚「內外後側」的功效 127
記得活用「指腹」和「手掌」 128
按摩小腿肚的驚人功效 128
用手指指腹揉捏 128
手掌抓握 130
手掌推揉 132
拳頭刺激穴位 133
運用膝蓋等關節處 134
用寶特瓶按摩 136
序
作者序
擁有輕盈、漂亮的小腿與雙腳，
肥臀、馬鞍肉不上身！
我從小就為肥胖所苦，只要能減肥成功，管她什麼腿粗不粗、腫不腫、型對不對，反正能減下來就偷笑了，腿粗、腿細不是重點。
但自從減肥下來（十五年前減了二十餘公斤），很多患者開始注意到我的雙腿，稱讚我的腿不肥啊、蠻細的、還算修長，腳也算漂亮，可飄飄然的我還是有理智的，拜託！身高一百五十五公分，怎麼可能有美腿？
原來美腿並非來自身高、體重、尺寸，而是來自黃金比例、肌肉彈性強度、線條柔和、內外踝足後踁吸不吸睛。為何人人追求好看的腿、足？做中醫美容、減肥多年，經驗法則告訴了我，手臂粗可以遮、臀部大可以穿塑身衣、腹部微凸就穿馬甲，唯獨腿、踝、足，怎麼樣都會被發現。
中醫學對於小腿著墨很多，甚至把小腿比喻成人體的第二個心臟，若是小腿健康有力，心臟的負擔就變小，遑論石頭腿、水球腿、棉花糖腿，甚至身上的肥臀、馬鞍肉也會不見。中醫更把小腿和足、踝喻作一棵樹的樹根，若樹根紮實穩健，就算上頭的肝心脾肺腎刮起颱風，也會無病無痛，幫助復原。
近來，門診中出現不少美眉、熟女的身體因承受工作壓力，導致每個月月經不調，加上情緒起伏大、飲食西化等影響，身體健康亮起紅燈。提醒大家，身體不會一有事就發病，通常會先從一些外表徵象警告主人要注意，進而運用自癒力復原修復身體。
本書就是這樣發想而來的，因為小腿外側走陽、內側走陰，所有進出內臟的通道都要經過小腿，所有廢棄老舊物質排毒也要經過小腿，當小腿出了問題、變形，建議你可參照書裡所提供的茶飲、按摩等，增加代謝功能，美腿、排毒兩相宜。
一雙輕盈、線條優美的小腿與雙腳，不僅昭告大家，主人的身心健康狀態良好，健步如飛的彈性，更會由雙腳、小腿、大腿往上傳導，增加骨盆腔裡的子宮、卵巢年輕化。美眉們加油吧，美腿、美腳無國界，愛美無年限！
擁有輕盈、漂亮的小腿與雙腳，
肥臀、馬鞍肉不上身！
我從小就為肥胖所苦，只要能減肥成功，管她什麼腿粗不粗、腫不腫、型對不對，反正能減下來就偷笑了，腿粗、腿細不是重點。
但自從減肥下來（十五年前減了二十餘公斤），很多患者開始注意到我的雙腿，稱讚我的腿不肥啊、蠻細的、還算修長，腳也算漂亮，可飄飄然的我還是有理智的，拜託！身高一百五十五公分，怎麼可能有美腿？
原來美腿並非來自身高、體重、尺寸，而是來自黃金比例、肌肉彈性強度、線條柔和、內外踝足後踁吸不吸睛。為何人人追求好看的腿、足？做中醫美容、減肥多年，經驗法則告訴了我，手臂粗可以遮、臀部大可以穿塑身衣、腹部微凸就穿馬甲，唯獨腿、踝、足，怎麼樣都會被發現。
中醫學對於小腿著墨很多，甚至把小腿比喻成人體的第二個心臟，若是小腿健康有力，心臟的負擔就變小，遑論石頭腿、水球腿、棉花糖腿，甚至身上的肥臀、馬鞍肉也會不見。中醫更把小腿和足、踝喻作一棵樹的樹根，若樹根紮實穩健，就算上頭的肝心脾肺腎刮起颱風，也會無病無痛，幫助復原。
近來，門診中出現不少美眉、熟女的身體因承受工作壓力，導致每個月月經不調，加上情緒起伏大、飲食西化等影響，身體健康亮起紅燈。提醒大家，身體不會一有事就發病，通常會先從一些外表徵象警告主人要注意，進而運用自癒力復原修復身體。
本書就是這樣發想而來的，因為小腿外側走陽、內側走陰，所有進出內臟的通道都要經過小腿，所有廢棄老舊物質排毒也要經過小腿，當小腿出了問題、變形，建議你可參照書裡所提供的茶飲、按摩等，增加代謝功能，美腿、排毒兩相宜。
一雙輕盈、線條優美的小腿與雙腳，不僅昭告大家，主人的身心健康狀態良好，健步如飛的彈性，更會由雙腳、小腿、大腿往上傳導，增加骨盆腔裡的子宮、卵巢年輕化。美眉們加油吧，美腿、美腳無國界，愛美無年限！
文章標籤
全站熱搜
留言列表
