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作者簡介

EICO

　　減重教練。2005年榮獲日本小姐亞軍。主持減重沙龍櫻梅桃李。日本首位減重教練，曾指導高達500人以上進行。減重的減重指導專家。本身也在21歲時4個月減下11公斤，1年總計減掉20公斤，隔年榮獲日本小姐亞軍。本身主持的減重教室櫻梅桃李以「絕不復胖」為口號，根據徹底諮詢分析生活形態、運動經驗、體質等，在最短期間進行量身訂做的減重指導。為了推廣“追求女性美的健康減重法，而且絕不勉強”，每天四處奔走，特別是大多數女性覺得「想瘦下來很難」的下半身瘦身，風評絕佳。

　　著作『EICO DIET』、『EICO DIET2』(COSMO書籍)、『腰圍58公分！腰部瘦身基本原則。39』(大和書房)、『照做就好 附DVDEICO式下半身瘦身法』(主婦之友社)

　　■EICO官方部落格：ameblo.jp/eico-diet/
　　■EICO推特帳號：twitter.com/diet_EICO

EICO的話
減重教練EICO簡史
6為什麼我能達成下半身瘦身？
8DVD使用法
10這本書能讓你的下半身徹底改變！
EICO式減重能讓你的下半身確實變瘦！
11Part1
EICO減重法讓你不再為下半身感到自卑！
12下半身弱點確認
13你的弱點在這裡！
14設定減重目標
14尺寸測量重點
(基本下半身整體)
16燃燒身體前半部脂肪！臘腸狗運動
17燃燒身體後半部脂肪！鱷魚運動
18只要這樣做，下半身就會明顯變得緊實！
找出弱點的大象讀秒
19下雨天也能做的有氧運動！
燃燒下半身整體脂肪的用臀部走路
20COLUMN1如何能瘦得美麗又健康？
~什麼是減重？~
23Part2
下半身重點運動！
EICO式部位別脂肪燃燒運動
[大腿]
24對鬆弛的大腿內側有效！大腿內側緊實運動
25讓大腿間有空隙！
利用毛巾的大腿內側運動
26消除凹凸不平的橘皮組織！
大腿後側4字運動
27讓你的褲裝背影更美麗！大腿後側運動
28膝蓋上方緊實！Z字運動
29迷你專欄運動時的重點
[臀部]
30讓臀部變窄！單腳抬高運動
31下垂臀部變翹！躺臥運動
32讓臀部變小！抬腰運動
33讓臀部變翹！大字運動
[腿肚]
34腿肚纖瘦！墊腳尖運動
35腳踝緊實！跪姿伸展運動
[腿部線條]
36X形腿、O形腿對策！
躺在床上讓腳變直早晨伸展運動
37X形腿、O形腿對策！
躺在床上讓腳變直晚間伸展運動
38COLUMN2
如何能瘦得美麗又健康？
~如何有效攝取水分~
39Part3
EICO式
進階下半身瘦身
極致運動
[椅子運動]
40辦公室也能做！大腿變細的椅子運動
41辦公室也能做！向緊繃說byebye的大腿內側椅子運動
42在辦公室偷偷做！向浮腫腿肚說byebye的椅子運動
43在辦公室偷偷做！大腿內側緊實的椅子運動
[快步走]
44改掉走路的懷習慣！紅鶴步行法
45形成美腿，增進代謝！
EICO式減重步行法
[進階篇彈力球]
46形成模特兒美腿！大腿內側運動
47穿鉛筆褲時更有自信！大腿前方運動
48讓腿看起來更長！大腿後側運動
49Part4
EICO式
形成下半身纖瘦體質的
生活習慣
50EICO式減重飲食基本原則
53正確洗澡法
54按表確認！找出你的便秘原因！
55經前與減重的關係？
56如何選擇內衣、服裝、鞋子？
58EICO老師Q&A時間
60EICO式下半身減重法體驗者感言！
62減重教練EICO的活動
63結語