大媽愛看書

作者簡介

21世紀文明病─「腎上腺疲勞」日本權威／本間良子

　　Square Clinic院長，日本唯一「腎上腺疲勞」專科醫師，同時也是抗老化、皮膚專科醫師。

　　畢業於聖馬利安那醫學院，並進入該大學醫院綜合門診擔任內科和皮膚科醫師。

　　因緣巧合下，跟隨「腎上腺疲勞」世界權威威爾森博士學習治療法。由於自己的丈夫也是腎上腺疲勞引發憂鬱症的患者，因此不僅開設「腎上腺疲勞門診」，還擴及荷爾蒙補充療法和大腦管理等全方位治療法，來幫助壓力相關疾病的患者。同時也同理心地提供自己的陪伴經驗給患者家屬，是個醫人醫心的好醫生。

　　作者現今仍不斷精進醫術，並於美國南佛羅里達大學醫學院深造，專攻醫療營養學。著有《醫生不知道的「腎上腺疲勞」：有效解決壓力引起的各種不適》《揮之不去的疲倦，是因為「腎上腺疲勞」》等書。

本間龍介（監修）

　　Square Clinic副院長，聖馬利安那醫學院畢業後，於該大學研究所深造取得博士學位。本身就是「腎上腺疲勞」患者，跟妻子一同師從威爾森博士，鑽研「腎上腺疲勞症候群」。目前不只為病人看診，也提供自己的復元經驗，是病人最佳的痊癒範例。同時擔任，日本抗老化醫學會專科醫師˙評議員、美國抗老化醫學會研究醫師、日本內科醫學會會員、日本開業醫師公會會員等職。著有《醫生不知道的「腎上腺疲勞」：有效解決壓力引起的各種不適》《揮之不去的疲倦，是因為「腎上腺疲勞」》等書。

譯者簡介

劉滌昭

　　輔仁大學日文系畢業，日本拓殖大學經營學碩士。曾任牛頓雜誌叢書主編、日本文摘主編、民生報日文編譯，現為專職譯者。譯有《不生病的生活》《一日一餐的健康奇蹟》《不被醫生殺死的47心得》《揮之不去的疲倦，是因為「腎上腺疲勞」》等書，堪稱國內首屈一指的健康書翻譯家。

[前言]　 「腎上腺」是壓力社會的健康之鑰！    
[推薦序]　壓力免不了，更要知道如何對症處置──腎上腺疲勞先驅　詹姆斯•威爾森

第1章 你有「腎上腺疲勞」嗎？
你是否為這些症狀所苦？    
╬來醫院求診的五個病例    

Case 1　長期便祕，而且每個月生理期都痛到不行，
經常要大吃巧克力和甜食來舒緩。    
Case 2　工作繁重、壓力大，且須長期輪班，作息不規律，
導致身心俱疲、人際疏離，感冒久久不癒。    
Case 3　長年照顧的公婆相繼過世後，生活失去重心，
加上更年期症狀惡化，本來勤快的人變成一條懶蟲。    
Case4　責任感重，工作、育兒、家事一肩扛，飲食隨便吃，
積壓過多情緒，促使產後憂鬱症更為嚴重。    
Case5　從早工作到深夜，常喝提神飲料掩飾疲勞，一直表現傑出
且記憶力過人，卻突然變得健忘，出現意識模糊、呆滯。    

我的丈夫也曾罹患腎上腺疲勞    
突然有一天，早上醒來身體無法動彈    
了解原因就有希望痊癒    
皮質醇異常低落     
拜訪腎上腺疲勞先驅──威爾森博士    
從日常生活下功夫，丈夫的症狀慢慢好轉！    
美國有數百萬人為這種疾病所苦    
憂鬱、甲狀腺、糖尿病……疾病的原因都在「腎上腺」    

第2章 什麼是腎上腺疲勞？    
任何人都可能發生腎上腺疲勞！    
你經常覺得疲憊或倦怠嗎？    
不等同「慢性疲勞症候群」    
嚴重便秘、體重增加時，就要注意    
小壓力長期累積也會傷害腎上腺    
壓力致病的三階段論    
什麼樣的人容易罹患腎上腺疲勞？    
都市人較容易腎上腺疲勞？    
腎上腺是什麼樣的器官？    
腎上腺皮質醇可保護細胞不受壓力傷害    
皮質醇分泌異常，身體會出現各種問題！    
飲食口味重鹹的原因？    
體內的青春之源DHEA荷爾蒙        
「草食男」「性冷感」是腎上腺疲勞所致？    
與更年期和經前症候群密切相關    
給人快感的多巴胺也從腎上腺分泌    
久久不癒的憂鬱也可能是腎上腺疲勞    
與各種疾病都有關連    
腎上腺疲勞靠自己就能治癒！    

第3章　七件事！擺脫難纏的腎上腺疲勞──生活習慣改善對策    
即使只有一件也好，現在就開始做！    
正確地生活才是「特效藥」    

★【一天的作息】    
腎上腺疲勞的人，會因為皮質醇分泌不佳，早上爬不起來，而且沒有幹勁。
想要提高皮質醇的分泌，你可以這樣調整作息……

★【壓力管理】    
根據荷爾蒙分泌節律改變作息之後，不舒服的情形應該已有所改善，
但是這樣還不夠，必須治本的找出腎上腺疲勞元凶──壓力，
並學會有效的管理壓力。你可以這樣做……

★【排出毒素】    
不只是身體勞動過度，人際關係導致的壓力會形成毒素，
以及無意間吃進的有毒物質，都會破壞荷爾蒙的平衡，
使「腎上腺疲勞」的問題加深！你可以這樣來排除身體的毒素……

第4章 腎上腺想要的營養是什麼？──飲食改善對策    
吃是為了生存    
計算熱量沒有意義    
盡量別吃白色的食物    
「限醣減重」使經前症候群惡化？    
「無麩質」飲食讓網球球王站上顛峰    
避免食用含小麥麩質的食品    
促使腎上腺疲勞的食物    
利用香草就能自然排毒！
連皮連根，吃當季的蔬果    
腎上腺疲勞時，補充這種維生素很重要！    
易怒或常感冒的人，該吃什麼維生素？    
食譜 保養腎上腺的雞湯    

第5章  克服腎上腺疲勞的實例分享    
治療不孕未果，導致身心俱疲    
造成不孕的原因竟然是……    
腎上腺不健康，想懷孕也難    
第一步，戒掉「空卡路里」飲食
想「孕」該補充的營養補充劑    
半年後，成功懷孕了    
不慌不忙，不屈不撓，長期實踐    
感覺不安時，不要一個人煩惱    
家人的支持，是恢復的關鍵！    
試著寫治療日誌吧！    

[結語]　因為你健康，每一天都感覺到幸福        

前言

「腎上腺」是壓力社會的健康之鑰！

　　疲勞總是消解不了、就算身體沒病也常感疲憊無力、狀況不佳、老是焦慮煩躁……甚至有不少人，沒有明顯的症狀，也有這類的煩惱。

　　上述種種情況，非常可能是因為「腎上腺疲勞」（Adrenal Fatigue）。

　　各位可以藉由以下的問卷，來了解自己的精神和身體狀態，看看哪些項目與你的情況相符。

　　□早上起不來。
　　□無法熟睡，早上醒來仍感覺疲勞。
　　□喜愛甜食和高鹽分的食物。
　　□感覺精力不足、倦怠而沒有精神。
　　□從事過去一直在做的例行事務也感覺費力。
　　□對夫妻房事不感興趣。沒有性趣。
　　□無法因應壓力。再小的事情都能讓你焦慮或動怒。
　　□罹患感冒或支氣管炎、副鼻腔炎等呼吸道傳染病時，很難痊癒。碰撞造成的傷口也不容易好。
　　□從床上或椅子上起身時，會頭暈眼花，眼前一片漆黑（全白）。
　　□心情低落，感覺憂鬱。
　　□找不到人生的意義。沒有感興趣的事。
　　□經前症候群日趨嚴重。從月經開始前幾天到月經來，會出現腹痛、頭痛、肩膀僵硬、便秘、腹瀉、瞌睡、心情低落等症狀。
　　□必須喝咖啡、可樂等含咖啡因的飲料或巧克力，才能產生工作欲望。
　　□經常發呆，注意力不集中。
　　□容易健忘。想不起來中餐吃了什麼等等，感覺記憶力衰退了。
　　□一餐未進食，馬上全身無力。
　　□吃了甜食能恢復精神，但不久之後又感覺倦怠。
　　□很快就失去耐性。
　　□下午六點吃完晚飯後精神逐漸好轉。

　　問卷項目中，若符合三項以上，就表示已經有腎上腺疲勞的現象。

　　我們生活在現代社會中，每天都需承受著或大或小的壓力。幫我們調控這些壓力的，就是位在腎臟的上方，形狀有點像金字塔的腎上腺。

　　腎上腺的大小與核桃相當，重量大約五公克。雖然是很小的器官，但是具有分泌荷爾蒙、控制血糖、免疫、炎症反應等重要而多元的功能。

　　腎上腺可以說是「壓力腺」，也等於壓力荷爾蒙。從受傷、疾病到工作或人際關係，使我們的身體能夠因應各種壓力的，就是腎上腺的主要機能。身體或心理的恢復能力、能量、持久力，甚至生命，都與腎上腺的正常功能有關。如果沒有腎上腺，我們就無法生存。

　　然而在壓力社會中，腎上腺卻承受了過多的負擔。因為過度工作、人際關係緊張、不良的飲食生活、飲酒、抽菸、不健康的生活作息、重金屬或化學藥物汙染等的影響，使腎上腺疲於運作，導致功能逐漸下降。結果造成，腎上腺皮質固醇之一的「皮質醇」分泌減少，於是出現前面問卷項目中的腎上腺疲勞症狀。

　　如果不正視腎上腺疲勞，使腎上腺繼續匱乏，某一天就會突然發生原因不明的倦怠，而導致早上起不來的狀況。由於這種不適的情形會持續，即使就醫也找不出明顯的異常，有些人甚至被建議轉赴精神科就醫，或是不斷轉換醫療機構，成為經常「逛醫院」的病人。

　　你自己或家人如果有符合上述問卷項目的症狀，不要懷疑應該就是腎上腺疲勞了。各位不妨以這本書作為線索，檢討自己、家人、親友的日常生活，設法改善生活和飲食型態，以促進腎上腺的功能，我相信一定能恢復健康。
推薦序

壓力免不了，更要知道如何對症處置

　　亞洲人的誠實、正直、勤奮、互助扶持的精神令我相當佩服。但是我也對於生長在這片快速發展且天災不斷的土地上的人們，所面對的持續升高的競爭壓力感到憂心。

　　我十分了解各位所承受的絕大壓力來自全球景氣下滑，接連不斷的颱風、豪雨和地震，以及僧多粥少的升學和就業競爭。從小孩、年輕人到老年人，每個人都承受著大大小小的壓力，不少人正為情緒不安、過食症、憂鬱症所苦。而且自殺率節節上升，不到四十歲的青壯年也受到心臟病威脅，各種壓力症狀不分性別、年齡、身分地位，成為極普遍的現象。

　　我曾經與經驗、知識都很豐富的各國醫師一起工作過，其中也包括本書的作者本間醫生夫妻。這些醫生來自不同的文化環境，他們看到自己同胞的健康正不斷受到壓力傷害，而積極的想找出各種因應的方法。針對健康受到壓力破壞，甚至連生活都無法自理的病人，我曾與這些醫生交換過意見。帶給我莫大欣慰的是，這些醫生看過的病人中，有不少人已經擺脫來自工作、自身健康，與親族帶來的強大壓力，本來連穿衣、飲食都無法自理，在接受正確的治療之後，都已恢復正常生活。

　　這些人找回了幸福而多彩的人生（其中有些人的狀態，甚至比過去更好），而且大多數人是在不用藥物的情況下找回健全生活。他們不僅恢復過去的生活，也因為遵從控制壓力的生活方式，以及採取飲食、運動、營養補充劑等較單純的治療方針，而能適度的支援體內受壓力影響的生化學和生理學系統，讓身體慢慢復元，並學會如何在強大的壓力下生存。

　　如果你覺得人生充滿壓力，而且孤單無助，我保證，你一定能復元。我診治過無數處於這種狀況的病人，他們在了解成因與對症處置之後，現在都過著健康愉悅的生活。你的身體被壓力侵蝕的時間減少，恢復的時間也會縮短。生活中的一切都可能使你感受到壓力，像是生活型態、信念和價值觀等等，壓力源遠比你想像的還要多。本間醫生長期跟隨我學習，已充分了解如何拯救受腎上腺疲勞所害的病人，在本書中，她將無私地與各位分享所學，並提供經驗和治療建議。

　　如果你選擇擺脫可能威脅健康和導致心緒不安的壓力，走上恢復健康的道路，請自己負起責任面對問題。不要仰賴家人或朋友給予援助，因為，這是為了你自己的健康所必須做的事，而且很可能他們的生活型態或理解程度也與你相反。另一方面，你應該反求諸己地，看到親近的人正搭上駛往自我破壞的電車，一定要力勸他們下車。有那麼一天，當他們被壓力擊垮時，會需要你的協助。在自己能夠健康生活時，應該做好幫助他人的心理準備。因為很遺憾的，很多醫生並不知道該如何救助遭受壓力傷害的人。

　　本間龍介醫生、良子醫生，以及理解治療壓力和腎上腺疲勞的各國抗老化醫學會成員，相信這些醫生們都能給予遭受腎上腺疲勞所苦的你絕大的幫助。

　　我十分榮幸能有這個機會，向亞洲的讀者傳達此一訊息。由衷的希望大家都能真心的接受這個健康資訊，有耐心地與具備如本間醫生般相同知識的醫生們一起努力，在充滿壓力的世界裡找到健康生存的鑰匙。